SMに役立つ体作り[2022最新まとめ]

「SMに筋トレなんて必要ないだろう？」なんて思ってる方もいらっしゃるかもしれませんが実は大事なことなんです。
特にマゾならばどんな調教にも対応できる柔軟性の高いしなやかな体、調教中、終わった後も疲労でばててしまわない体力づくりというのが必要だったりします。

SMを楽しむには性癖や嗜好だけではなく、楽しく行うための健康な体がなくてはいけません。

そこで誰でも簡単にできる体作りをご紹介していきます。

筋肉の柔軟性は必要不可欠

体の柔軟性はケガ防止には欠かせません。

股関節を広げる

脚の付け根のリンパを流し股関節を広げて可動域を広げます。
・足の裏を合わがっせきの姿勢を取り、手で足を抑える
・上下に足をバウンドさせる
さらに深めます。
・がっせきのまま足を伸ばしていき菱形のように足を作ったら、腕を足の下から通し体を倒します。
股関節を広げ、脚の裏側が伸びます。

肩甲骨を広げる

・胡坐で座り両手を肩に乗せる
・肘を付け、そのまま肘を上に上げる
・回すように肘を回し、また肘を付けた状態に戻る
数回繰り返したら逆方向にも回す。
肩甲骨が上下に動いているのが感じられるように大きくゆっくり動かす。

体をねじる

・両手は肩の位置で広げ仰向けになり右足を曲げ、左側へ倒す。顔は右向き。
・その逆も同様
肩が上がりやすいので両肩は床に付けねじりを深めて体側を伸ばす。
体を伸ばすことでスッキリ感が感じられ体がほぐれる。身体がほぐれると感じやすい体にもなります。

強い筋肉を作るための筋トレ

社会人となると自分で運動をする時間を作らなければ全く運動はしないという方もいるのではないでしょうか？だけど、スポーツをする時間を取る、毎日続けて筋トレをするなんてことは無理、できないという方にもおすすめの筋トレ。

椅子のポーズ

下半身を鍛えます。回数をこなすのではなくゆっくりした動きで筋肉に負荷を与えることを考えましょう。
・足を肩幅に広げ、手は腰
・ゆっくり足を曲げ、太ももと床が平行になるようにする
・そのまま手を伸ばし、腰から指先まで一直線になるようにする
・かかとに重心を乗せ足の裏はピッタリ床
さらに余裕が出れば
・手を合掌させ体をねじります
ポイントはかかとをつけること！背筋を伸ばすこと！
太ももの筋肉は体で一番大きな筋肉です。ココを鍛えることで代謝もあがり下半身の強化にもなる。また体幹を鍛えるのに丁度いいポーズです。

プランク

体幹を鍛えます。
・腕立て伏せの姿勢。腕は手のひらではなく肘を突いて真っすぐな板のようにします。
難しいポーズではないですが腕や背面に効果的です。
余裕があれば
・伸ばしたまま足を上に上げる
お腹に圧がかかるので体幹が鍛えられます。

テーブルのポーズ

背面全体に負荷を与えます。特にハムストリングスとヒップアップ効果があります。パソコン・スマホを使うなど日常生活で前傾姿勢を取る作業が多いです。胸が縮まり腰が曲がり、首の筋肉が弱りガチガチに凝り固まった体になっていきます。それを解消させ体全体をリフレッシュさせます。
・膝を立てて座り（体操座り）、脚は肩幅に広げる
・手を体の後ろにつき指先は体の方向
・腰を上げ、腹筋とお尻に力を入れて体が一直線になるようにします。
横から見たらテーブルの形になっているようにする。
腹筋を緩めると体が曲がるので、真っすぐ保つのがポイントです。

その他のマッサージ

コリ解消ストレッチで体をほぐす。