SMに役立つ体作り[2019最新まとめ]

SMを楽しむための情報

「SMに筋トレなんて必要ないだろう?」なんて思ってる方もいらっしゃるかもしれませんが実は大事なことなんです。

特にマゾならばどんな調教にも対応できる柔軟性の高いしなやかな体、調教中、終わった後も疲労でばててしまわない体力づくりというのが必要だったりします。

SMを楽しむには性癖や嗜好だけではなく、楽しく行うための健康な体がなくてはいけません。

そこで誰でも簡単にできる体作りをご紹介していきます。

筋肉の柔軟性は必要不可欠

体の柔軟性はケガ防止には欠かせません。

股関節を広げる

脚の付け根のリンパを流し股関節を広げて可動域を広げます。

・足の裏を合わがっせきの姿勢を取り、手で足を抑える

・上下に足をバウンドさせる

さらに深めます。

・がっせきのまま足を伸ばしていき菱形のように足を作ったら、腕を足の下から通し体を倒します。

股関節を広げ、脚の裏側が伸びます。

肩甲骨を広げる

・胡坐で座り両手を肩に乗せる

・肘を付け、そのまま肘を上に上げる

・回すように肘を回し、また肘を付けた状態に戻る

数回繰り返したら逆方向にも回す。

肩甲骨が上下に動いているのが感じられるように大きくゆっくり動かす。

体をねじる

・両手は肩の位置で広げ仰向けになり右足を曲げ、左側へ倒す。顔は右向き。

・その逆も同様

体作り, 柔軟, 筋トレ

Posted by mazotown